Segunda semana ' Maratoniana '

Una segunda semana donde los kilómetros siguen sumando en mis piernas, 73km en concreto a sumar en cinco sesiones de entrenamiento.
Ahora toca substituir las series, las rápidas por las largas... e incrementar los rodajes, además de incluir sesiones de fuerza y musculación y no dejar de lado ni la técnica de carrera ni las rectas.

MARTES 09/09
- 70' CC (16km) + técnica de carrera + 5x100 (20-21") + 400m enfriamiento.
TOTAL 17,1Km en 1h14'

+ 300 abdominales + pesas.

+ Electroestimulación: FUERZA MÁXIMA EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES: Gemelos. 25' cada pierna.

MIÉRCOLES 10/09

- Sesión general de fuerza + Electroestimulación: FUERZA MÁXIMA EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES: Isquiotibiales. 25' cada pierna.

JUEVES 11/09
- 25' Calentamiento(5,4km) + 2 x 15' a ritmo de maratón:
{ 3840m 03:54/km de media / parciales:(03:56/03:55/03:54/03:15) }
- 5' recuperación -
{ 3900m 03:50/km de media / parciales:(03:52/03:55/03:50/03:24) }
- 2'30" recuperación -
+ 2km enfriamiento en 09'30"

TOTAL 15,75Km en 1h12'

+ 100 abdominales + pesas

VIERNES 12/09 

- 60' CC (13,3km) + técnica de carrera + 08x100 (19-20'') + 400m enfriamiento.

TOTAL 14,7Km en 1h08'

+ 150 abdominales

+ Electroestimulación: FUERZA MÁXIMA EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES: Quadriceps. 25' cada pierna.

SÁBADO 13/09

- 20' Calentamiento (4,3km) + 1x8000 a 8/10'' más rápido que el ritmo de maratón.

{ 8000m en 30'07''/ parciales: 03:58/03:52/03:52/03:46/03:49/03:49/03:45/03:42) }

+ 500m de enfriamiento

DOMINGO 14/09

60' CC (13Km) suave + sesión general de fuerza.

Ahora a preparar esta semana que empezamos ya con rutina, estudio, correr y trabajar.

                                                               

 

                                                                    ¡ SALUD Y KM !