Una semana ' eterna y completa ', Una semana menos para el maratón!

Ya va quedando menos para el maratón, tercera semana que sumamos 25km de bici y 97km de running, aún así nos faltan km en esta semana.. pero bueno, contento, fantasticas sensaciones con un largo espectacular y duro... además ayer empezé por fin a dar clases de percusión en la escuela de música, y la verdad es que estoy bastante emocionado en esto de ser ' profesor ' que espero que se me de bien jeje,  dejamos atrás una semana de carga, se me ha hecho bastante dura, toda la semana entrenando solo, pero bueno es lo que hay... a partir de mañanaempezamos una semana de recuperación y aver si el finde que biene competimos un poco!!

Lunes 15/09

70' CC (con dos cambios de ritmo de 2km)
[ 4km + 2km ( 07:46 )  + 4km + 2km ( 07:41 ) + 4,6km ]
TOTAL 16,6Km 1h13'54'' (04'27''/km)

Sesión de fuerza de las extremidades inferiores con electroestimulador: gemelos 25' cada pierna.
250 abdominales

MARTES 16/09

Mañana:
300m correr + 25km bici (58') + 300m correr

Tarde:
Rodaje anaeróbico 10km (39'15'') + 2km enfriamiento
Parciales: 4:15/4:11/3:59/4:00/3:54/3:50/3:46/3:47/3:48/3:45
TOTAL 12,01Km 48'13'' (04'02''/km)

 Sesión general de fuerza

MIÉRCOLES 17/09 

60' CC Suave
TOTAL 13,33Km1h00'52'' (04'35''/km)

JUEVES 18/09

Calentamiento + 06x600 en pista rec. 200m trote  + enfriamiento
4km + 06x600 (02'04''/02'08''/02'06''/02'08''/02'05''/02'06'') + 3,5km
TOTAL: 11,5Km 50'58''  (04'25''/km)


Sesión de fuerza de las extremidades inferiores con electroestimulador: quadriceps 25' cada pierna.
250 abdominales

VIERNES 19/09

75' CC + técnica de carrera + 08x100 rectas + enfriamiento
TOTAL 19,1Km 1h26'28'' (04:31/km)
 
 Sesión general de fuerza

DOMINGO 21/09

LARGO 110' CC
TOTAL: 24,02Km (04:36/km) por terreno irregular y algo de subidas siguiendo el rio magro, de Algemesi a Carlet.


SALUD Y KILÓMETROS AMIGOS Y COMPAÑEROS, AMANTES DEL RUNNING!