Diario de un Músico-Atleta: Últimas dos semanas de base y CRÓNICA DEL '' I Circuit Divina Pastora Parc de l´Albufera ''

Pues ya van cinco semanas de preparación para el maratón, empezamos el 1 de septiembre, y tras 35 días de entrenamiento, acumulamos en 31 sesiones un total de 397km corriendo y 5 sesiones con 122km en bicicleta, ahora toca empezar con la preparación 'específica' que abarcara 4 semanas, basada en:

- Series intervalicas cortas y largas (tres sesiones a la semana).
- Sesiones de bicicleta de 30 y 25km por la mañana.
- Rodajes suaves matinales los días de series.
- Carrera continua desde 60' a 80' a ritmo medio.
- Competiciones en medias maratones, incluido el ' test ' para la maratón.
- Carrera continua o series largas a ritmo de 'Maratón'.
- más abdominales/ circuitos de fuerza / y pesas.

En total dos semanas fuertes y dos semanas flojas, y a partir del dos de noviembre, empezaremos a descargar piernas para terminar finalmente y con un total de 11 semanas de preparación en Valencia.
Sé que un principio me preparaba para Castellón, pero prefiero estrenarme en la distancia de filípides en mi región, pues no es la preparación que esperaba ni mucho menos de la que tenía prevista antes de verano, pero estoy seguro que disfrutaré,sufriré y lo daré todo por intentar terminar mi primer... MARATÓN!

Mis entrenes de estas dos últimas semanas han sido estos:
Lunes 22/09 - 12k CC + 08x200 RC-100m trote + 1k.
Martes 23/09 - 50' CC + 6x100 cuestas RC-vuelta al trote + 10' CC.
Miércoles 24/09 - 30' CC + 2x1000 Ritmo rápido RC-100m trote (03'32-3'31) + 1x1000 Ritmo medio (03'50) + 5' descarga.
Jueves 25/09 - 45' CC + 08x100 sprint + 6' descarga.
Sábado 27/09 - Rodaje controlado en Sueca a Ritmo de maratón 10km - 38'44''.
Domingo 28/09 - Competición gran fondo de Paterna 15km en 56'05''.
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Lunes 29/09 - 25K bici (57'42'') a una velocidad de 26km/h.
Martes 30/09: Mañana: 5km rodaje con subida fuerte + 15K bici (30'24'') a una velocidad de 29,6km/h.
Martes 30/09: Tarde: 25' cal + Serie piramidal (500-1k-1,5k-2k-1,5k-1k-500m) RC-45''-1'30''-2'15''-3' + 10' CC (8km de series ritmo medio 03:34)
Miércoles 01/10: 30K bici (1h05') a una velocidad de 27,7km/h
Jueves 02/10: Mañana: 40' CC + estiramientos
Jueves 02/10: Tarde: 25' cal + 2 x 10' (ritmo medio 03'53'') + 1x 5' (ritmo medio 03'49'') RC - 200m trote
Viernes 03/10: 40' CC + 06x100 rectas + descarga
Sábado 04/10: Competición 10IK Catarroja 36'10'' (03'37''/km)
Domingo 05/10: LARGO 30,1Km con 168 desnivel + en 2h16' (04'32''/km)

I CIRCUIT DE CARRERES DIVINA PASTORA PARC DE L´ALBUFERA

Un circuito fácil, distancias rápidas y aceptables,que empecé en abril en el 10000 de silla, llevaba meses ahi sin hacer series, sólo montaña para preparar el ultra de Menorca, y así salió el resultado, saliendo rápido y me fundí a los pocos kilómetros, Cullera, durisima... es más, terminé el ultra una semana antes de esa carrera, y descansé toda la semana, pues ya os podéis imaginar el resultado... desagradable, añadir también que terminé la carrera, pero tuve una sobrecarga y tuve que estar un mes parado, dudo que la vuelva hacer algún año...
Beniparrell y Polinyá por motivos personales no pude asistir, y para completar el circuito ya me obligaba a terminar todas las que quedaban. La siguiente fue Favara, después de un mes de entrene, sabía que allí correría rápido,pues es el pueblo de mi novia, y además me conoce bastante gente, el año pasado ya corrí la carrera en 29;46, y este año fue en 29:51 quedando en una magnífica posición en el circuito, todo lo contrario ocurrió en Castellar-Oliveral, sabía que era un circuito rápido y buscaba una buena marca, pero tuve un fuerte dolor estomacal cerca del km 3,5 y lo pasé muy mal durante toda la carrera, incluso me costó terminar-la. En sueca tuve que hacer carrera estratégica y asegurarme la segunda posición promesa, ya que al día siguiente tenía que competir el gran fondo de Paterna, duro duro... pero conseguí realizar los 15km en 56;05. Y ya sólo me quedaba que Catarroja, vaya anécdota con esta última, no me sonó el despertador y me quedé dormido, me levanté de un salto 50 minutos antes de la carrera,me coloqué la equipación y salí a toda prisa... pero llegué a tiempo y por fin tuve unas sensaciones increíbles, se que esos 36;10 se pueden mejorar, en carrera fui en progresivo hasta que un poco antes del kilómetro 4, me quedé completamente sólo ya que el grupo de delante lo tenía bastante lejos y hasta casi meta no los pude coger. En resumen un buen circuito que si no pasa nada repetiré en su segunda edición, mientras tanto, siguiente cita la gala final del circuito donde se da la entrega de trofeos el 31 de octubre.