El volumen de kilómetros se va notando en las piernas y también en las competiciones. Aún así sé que queda mucho trabajo que realizar, mucho que sufrir, y muchos kilómetros que sumar, una maratón no es fácil de terminar, 42km 195m físicos y mentales que debes recorrer luchando contra ti mismo y contra el crono.
Una semana complicada donde han caído 104km de running y 50km de bici, repartidos en tres sesiones de series, dos de rodajes + rectas, uno de descanso activo, y una media maratón a ritmo competitivo + dos sesiones de bicicleta matinales los días de los rodajes.
LUNES 06/10
25' Cal + 18x200 RC 150m trote + 5' descarga.
(tiempos de las series entre 42'' y 38'') TOTAL; 12,7Km
MARTES 07/10
Mañana: 30km bici en 1h02' (29km/h)
Tarde: 70' CC + 10x100 rectas RC 50m + 6' descarga.
TOTAL 18,4Km
MIÉRCOLES 08/10
20' Cal + 3x3000 RC 4' + 5' descarga.
(tiempos de las series = 11'23'' (03'48/km), 11'17'' (03'46/km), 10'47'' (03'36/km)
TOTAL: 15,2Km
JUEVES 09/10
Mañana: 20km bici en 42'27'' (28,3km/h)
50' CC + 10x100 RC 50m + 5' descarga.
TOTAL: 13,6Km
VIERNES 10/10
20' Cal + [ 3x (1000 a RF + 1000 a RM)] RC 1' y 2' entre bloque + 7' descarga.
(tiempos de las series (1bloque: 03'43'' /04'00'')(2bloque: 3'38''/03'59'')(3bloque: 03'35''/03'58'')
TOTAL: 12,3Km
SÁBADO 11/10
Descanso Activo 30' CC + 6x100 rectas + 2' descarga.
TOTAL 7,6Km
DOMINGO 12/10
2km cal + MEDIA MARATÓN DE ALZIRA 21,23km en 1h21'25'' (03'50''/km)
Primeros 5km: 18'34'' (03'42/km)
del km 6 al 10: 19'29'' (03'53/km)
del km 11 al 15: 20'30'' (04'06/km)
Últimos 6km en 21'47'' (03'37/km)
---------------------------------
CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN DE ALZIRA 2014
Ya van cinco años con este medio maratón, uno de los más duros que hay aquí en la comunidad valenciana, y sin duda no me esperaba para nada, que este año fuera el más rápido en completar-lo. La salida fue rápida por las calles de Alzira los primeros 6km, pero las sensaciones fueron muy buenas, más aún subiendo a ritmo controlado pero fuerte, siempre en grupo hasta el km 10, donde me visitó la 'mala suerte', adelanté a un grupo de dos corredores y me quedé sólo tirando hasta el km 15 en el parking de la murta donde alcanzé a dos corredores, se hace más duro todavía si vas sólo pero tuve que tirar de donde podía... al empezar la bajada, me junté con un corredor, ya que el otro se quedó y bajando a ritmo fuerte logramos alcanzar un grupo de 4 o 5 corredores ya por el kilómetro casi 20, donde pude adelantar a dos o tres personas para quedar finalmente 21 a la general. Me encanta esta media, pero a partir del km 20, ya que sólo te queda una recta final bestial donde los aplausos de la gente y de los amigos, te llegan hasta el corazón y es cuando sabes que después de 21km aún quedan fuerzas para un último sprint. Sigo esperando en esta durissima carrera un sub 1h20' y espero conseguir-lo el año que viene.
Ahora me espera una semana de bajada de volumen pero no de calidad para terminar con la primera competición seria, el test para la maratón, en el MEDIO MARATÓN DE VALENCIA el día 19-10-2014 a las 09:00, que por cierto, se podrá seguir en televisión en el canal Levante TV.
SALUD Y KILÓMETROS!!
Y suerte a todos para esta que empieza, con ganas,ilusión y sacrificio. TODO SE CONSIGUE!
LUNES 06/10
25' Cal + 18x200 RC 150m trote + 5' descarga.
(tiempos de las series entre 42'' y 38'') TOTAL; 12,7Km
MARTES 07/10
Mañana: 30km bici en 1h02' (29km/h)
Tarde: 70' CC + 10x100 rectas RC 50m + 6' descarga.
TOTAL 18,4Km
MIÉRCOLES 08/10
20' Cal + 3x3000 RC 4' + 5' descarga.
(tiempos de las series = 11'23'' (03'48/km), 11'17'' (03'46/km), 10'47'' (03'36/km)
TOTAL: 15,2Km
JUEVES 09/10
Mañana: 20km bici en 42'27'' (28,3km/h)
50' CC + 10x100 RC 50m + 5' descarga.
TOTAL: 13,6Km
VIERNES 10/10
20' Cal + [ 3x (1000 a RF + 1000 a RM)] RC 1' y 2' entre bloque + 7' descarga.
(tiempos de las series (1bloque: 03'43'' /04'00'')(2bloque: 3'38''/03'59'')(3bloque: 03'35''/03'58'')
TOTAL: 12,3Km
SÁBADO 11/10
Descanso Activo 30' CC + 6x100 rectas + 2' descarga.
TOTAL 7,6Km
DOMINGO 12/10
2km cal + MEDIA MARATÓN DE ALZIRA 21,23km en 1h21'25'' (03'50''/km)
Primeros 5km: 18'34'' (03'42/km)
del km 6 al 10: 19'29'' (03'53/km)
del km 11 al 15: 20'30'' (04'06/km)
Últimos 6km en 21'47'' (03'37/km)
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CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN DE ALZIRA 2014
Ya van cinco años con este medio maratón, uno de los más duros que hay aquí en la comunidad valenciana, y sin duda no me esperaba para nada, que este año fuera el más rápido en completar-lo. La salida fue rápida por las calles de Alzira los primeros 6km, pero las sensaciones fueron muy buenas, más aún subiendo a ritmo controlado pero fuerte, siempre en grupo hasta el km 10, donde me visitó la 'mala suerte', adelanté a un grupo de dos corredores y me quedé sólo tirando hasta el km 15 en el parking de la murta donde alcanzé a dos corredores, se hace más duro todavía si vas sólo pero tuve que tirar de donde podía... al empezar la bajada, me junté con un corredor, ya que el otro se quedó y bajando a ritmo fuerte logramos alcanzar un grupo de 4 o 5 corredores ya por el kilómetro casi 20, donde pude adelantar a dos o tres personas para quedar finalmente 21 a la general. Me encanta esta media, pero a partir del km 20, ya que sólo te queda una recta final bestial donde los aplausos de la gente y de los amigos, te llegan hasta el corazón y es cuando sabes que después de 21km aún quedan fuerzas para un último sprint. Sigo esperando en esta durissima carrera un sub 1h20' y espero conseguir-lo el año que viene.
Ahora me espera una semana de bajada de volumen pero no de calidad para terminar con la primera competición seria, el test para la maratón, en el MEDIO MARATÓN DE VALENCIA el día 19-10-2014 a las 09:00, que por cierto, se podrá seguir en televisión en el canal Levante TV.
SALUD Y KILÓMETROS!!
Y suerte a todos para esta que empieza, con ganas,ilusión y sacrificio. TODO SE CONSIGUE!
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