Improvisando...

Hoy me he despertado con ganas de kilómetros, los "Ultra-trails" que llaman, son mi futuro, es lo que quiero dedicarme de viejo y deborar así miles de kilómetros, así que aprovechando una mañana libre, me he decidido empezar pero poco a poco, hoy mágnificas sensaciones, y con ganas de volver a hacer un entrene así,pero el própximo será más larguito!

Aqui os dejo el link del entrenamiento!!

http://connect.garmin.com/activity/407665168

Crónica del 10K DIVINA PASTORA,VALENCIA.

Un primer objetivo que me deja con ganas de esforzarme más en los entrenes.
Han sido 5 semanas de entrenamiento, que me ha dado un bonito pero no espléndido resultado:

Fui conservador desde el primer momento, pasando el primer kilómetro en 3´35´´, incluso el km 5 lo pasé perfecto (17´41´´), pero casi llegando al km 8, tuve unos dolores estomacales que me obligaron a rebajar el ritmo demasiado diría yo. (03´47´´-3´48´´) respectivamente los km 8 y 9. El último kilómetro tuve el valor de intentar que mi marca no fuese tan mala, parando el último kilómetro en 03´24´´.
Parciales:
1km3:35
2km3:34
3km3:30
4km3:33
5km3:27
6km3:36
7km3:33
8km3:47
9km3:48
10km3:24
Es un diez-mil rapidísimo, y la temperatura fue perfecta. No tuve mi día,pero me da igual,no es el último.
Un Ambiente espectacular, muchos nervios cuando veía que estaban apunto de batir la mejor marca echa en España en la mítica distancia de la MARATÓN. 
Y la verdad es que me entraron bastante ganas de preparar una pero... hay que pasar por muchos más objetivos antes, y mi siguiente si no es en esta mítica distancia pues lo dejamos en la Mitad... MEDIA MARATÓN!

SALUD Y KILÓMETROS!

Del 7 de abril,al 10 de noviembre,XVI CIRCUITO DE LA DIPUTACIÓN DE VALENCIA.

Por fín, terminado el circuito despues de 8 duras pruebas,en las cuales sólo puntuaban las 6 mejores.
Empezamos el 7 de abril,con un 3 puesto en la media maratón de Moncada, y pasando por el Puerto de Sagunto, la Playa de Gandia, Canet d´en Berenguer,Benaguasil,Paterna y Cullera... Terminamos el domingo pasado en Xativa con un 2 puesto.
El resultado final, 20 puntos en mi categoría Junior-Promesa,lo que supone el 4 puesto clasificado, y 181 en la clasificación masculina con el 32 puesto a la general !!
 Ha sido un circuito duro,largo e intenso...además de la mucha rivalidad entre compañeros. Pero al final todo esfuerzo tiene su recompensa,me veía con un 6 puesto,la verdad,pero estas dos últimas pruebas han sido claves para poder avanzar en el juego.

Ahora el 5 de diciembre en el Palacio de Congresos de Valencia a las 20:30 GALA FINAL DEL CIRCUITO,donde darán los premios!

Terminado el circuito,toca buscar un primer objetivo de temporada,el 10K Divina Pastora de Valencia,este própximo domingo... se saldrá a intentar buscar buena marca,veremos despues de 5 semanas de entrene que tál va la cosa!

SALUD Y KILÓMETROS!

La "pajara" de la MM de Gandía, y Xativa,última prueva DIPUTACIÓN DE VLC!

Bueno,pues el pasado domingo competí en Gandía, en la media maratón... después de 3 días de entrene,y 3 días más sin salir.. a las 10:30 de la mañana,con un ambiente veraniego,después del frío unos días anteriores a la prueba,se da la salida.. mi objetivo era claro, sub 1h 20´ 00´´, mínima que exige la federación de atletismo para el Campeonato de España, estaba claro que en las pocas semanas que llevo era un objetivo difícil,pero no me esperaba las altas temperaturas,ni tampoco que el día anterior me iba a pasar 5h caminando con motivo de la feria de Concentina,pues el dolor en las piernas era terrible!
Dado el pistoletazo de salida,me uní a un grupo de 3 o 4 personas,iban a ritmo para 1h19´, y los seguí.. Primer parcial de 5km perfecto(18´40´´), y segundo igual,pasando el 10K en 37´25´´, tan sólo 3 segundos más que el paso por el 10,en la media de Santa Pola (37´22´´) donde conseguí la mínima por primera vez en el 2011.(1h19´06´´). Pero en el km 12, terminó mi carrera, 45´00´´ marco en ese kilómetro,(03´45´´de ritmo medio) pero mis piernas revientan... así que los últimos 9 km,fueron más que nada andar y correr,poco a poco hasta llegar a meta,pero bueno,no todo está perdido,ya que mi objetivo este año en media maratón se encuentra el 19 de enero del 2014,en SANTA POLA!

(fijaros en esta última foto,el tio que llevo detrás que zapas más bonitas llevaba,ese si que es un autentico luchador!!)

Finalmente, esta semana caerán unos 50km de entrene, tan sólo me falta el del sábado,unas series rapidítas de activación para la competición del domingo, y penúltima competición de la primera parte de la temporada. Además,última prueba del circuito de la diputación de Valencia. De momento en mi categoría Junior-Promesa, voy en QUINTO lugar, a un punto del QUARTO. No he hecho un buen circuito,pero de 67 que somos en esta categoría no está mal. Ja os colgaré la clasificación final !!

SALUD Y KILÓMETROS!

A falta de 3 semanas para el "1 Objetivo" de la temporada.

Esta semana ha sido dura... demasiado estudio y clases,y de entrenamiento han caído 4 entrenes, más el domingo competición.
Lunes un rodaje de 15Km.
Martes otro rodaje de 14,2Km.
Jueves en las pistas de atletismo de Alicante primeras series fuertes, 6 x 800m que aún así no me salieron como tocaban pero bueno.. todo tiene un comienzo, entre 2´45´´-2´50´´. Recuperando 200 m al trote. Total de calidad me salieron 6 km a 3:48 de media.
Viernes otro rodaje de 15Km.
Y el domingo a Cullera... una carrera bonita,magnífica,pero dura. Me alegré al entrar a meta 40 segundos más rápido que el año pasado. Pero lo mejor fue,que esta carrera al ser del circuito, competimos por buena posición los Juniors-Promesa.

Iba 4,sobre el km 7... y la verdad es que tuve suerte de encontrarme con fuerzas,aunque iba reventado. Para el final pasar al que iba primero,y en esos últimos 1,5Km tirar y tirar para sacarle segundos...
Pero bueno,al final contento veo que en general ya estoy teniendo mejores sensaciones los 12,2Km de Cullera a 3:45/km de media me hizo subirme un poco la moral, de cara a la última carrera del circuito,que será el 10 de noviembre en Xativa.

Y a la semana siguiente,primer objetivo... 10K VALENCIA!

SALUD Y KILÓMETROS!

HISTORIAL DEPORTIVO

Desde hace seis años y quatro meses,este es mi historial deportivo. Nada del otro mundo,pero bueno a mi me basta con terminar una carrera, y más si la termino bien.

 - 332 carreras completadas.

 - 124 pueblos diferentes donde he recorrido sus calles corriendo.

 - Provincias de Valencia,Castellón,Alicante,Valladolid,Murcia,Islas Baleares y Albacete.

 - 4 Campeonatos de España:

          - 2 Campeonatos de España por equipos.

                       - Campeonato de España por cros por clubes (2012,2013)

          - 2 Campeonatos de España Individual.

                       - Campeonato de España Individual Absoluto de Media Maratón 

                             - Septiembre 2012 Tordesillas (Valladolid)  99 Absolut,10 Pro-M Clasificat.

                             - Juny 2013 Albacete, 106 Absolut, 5 Pro-M Clasificat, Temps: 1h19´50´´

 - 64 trofeos.

      -1 clasificado, 24.

      -2 clasificado,18.

      -3 clasificado,22.

 - De esas 332 carreras:

         -Montanya: 31 carreras.

         -Populares:172 carreras.

         -Medias maratones:38.

         -Leguas:7.

         -Fondos: 17.

         -Nadalencas:16.

         -Milla: 1.

         -Pista Cubierta:6.

         -Pista Aire libre:10.

         -Cros: 21.

MARCAS PERSONALES:

En entrenamiento en pista:

-200m: 28´´

-300m: 42´´

-400m:59´´

-500m:1´20´´

-600m:1´34´´

-1000m: 2´59´´

Carrera en pista cubierta:

-1500m:4´44´´

-3000m:09´34´´

Carrera en pista aire libre:

-1500m:4´45´´

-5000m:17´21´´

RUTA:

-5000m:17´18´´(10K)

-8000m: 27´55´´(10K)

-10000m:35´11´´

-12000m:43´43´´(21K)

-15000m: 54´59´´(21K)

-20000m:1h14´03´´(21K)

-21097m:1h18´03´´

SALUD Y KILOMETROS

Cogiendo el ritmo en Daimús.

Ayer domingo, decidí correr en Daimús,un pueblo en el que nunca había pisado sus calles. Fue un circuito rápido,buen ambiente,e incluso buena temperatura que nos tocó. Aún así no descarto los últimos 500 m  de la carrera en la que destacaba una leve subida. Gran participación de gente en mi prueva (6Km), 287 personas,con las cuales 87 eran de mi categoría,yo tuve el placer y la suerte de acariciar casi el podio, 7 de la general, y 6 de mi categoría Senior-M, a tan solo 30´´ del 3 puesto.

Como digo,al ser una distancia tan corta,salimos todos a un ritmo bastante alto. Un ritmo que no me esperaba,pero decidí arriesgar,ja que esta carrera contaba como un entrene de calidad. 3´16´´ fue el paso por el primer 1Km,el segundo kilómetro nos controlamos un poco, y lo pasé en 3´28´´, llevando una media de 3´22´´/km, el tercer kilómetro volvimos al ruedo, 3´25´´, marcando un tiempo de 10´09´´ por el km3, llevaba una media bastante buena,aunque en el km 4 en adelante, me fui quedando solo, el 5 lo pasé en 17´26´´ buen tiempo para mi. Y al final terminé los 6,2Km en 21´52´´ a una media de 03´32´´/km.
Aquí os dejo mi carrera.
http://connect.garmin.com/activity/393623184
Esta semana toca aumentar kilómetros, y seguido de 2 semanas más,camino al 17 de noviembre, primer objetivo de la temporada, que será el 10K Divina Pastora de Valencia.

SALUD Y KILOMETROS

La rutina semanal en Alicante.

Des de lunes de buena mañana,hasta el viernes al medio dia,mi día a día en Alicante és un no parar.
Por las mañanas ya empiezo mi primer "entrene", un kilometro des de mi piso,hasta el conservatorio,pero no llano,sino todo hacía arriba, aunque no lo he medido,habrá como unos 60m de desnivel positivo,la
tarde dedicada solamente al estudio, y excepcionalmente, a entrenar.
En qué parte de Alicante suélo entrenar?

Este es el circuito de cros Monte-Tossal de la ciudad de Alicante,el circuito es de 1,5Km, y el desnivel en subida es bastante intenso,ya que es un circuito de pista más estrecha,muchas más subidas y curvas más cerradas,con lo que cuésta más mantener un ritmo elevado en los entrenes.
Las series temporalmente, las hago en dos sitios, en la parte azul central que rodea el cros,que es una pista pero de asfalto (para patinaje) de momento,ahi las cortas. Y las largas en un parque situado a 2km de mi piso,que tiene 1Km el circuito,es asfalto,redondo cón lo cúal no hay ningúna recta, y tiene 500m hacía arriba,y 500m hacía bajo.
El lunes empezé bien la semana, con tan sólo 1h30´ de clase, y por la tarde un buen entrene por la tarde de 14Km de rodaje:
 - 1,5Km hacía arriba,seguido de 7 vueltas de cross + 1 media y de vuelta a casa.
   14km = 1h04´55´´ (04´40´´/km) desnivel positivo: 67 m.
Martes me gustó más,ya que no tuve clase, y salí a entrenar por la mañana,tocaba entrene fuerte.
 - 2,5Km calentamiento + 4x1000 (500m subida500m bajada) en 3´33´´/3´31´´/3´33´´/3´27´´/ con recuperación de 2´ andando. + la vuelta a casa.
 - 10Km = 47´20´´ (04´46´´/km) con 75 m de desnivel positivo.
Miercoles día duro, 5h de clase, y por la tarde otro rodaje de los buenos.
 - 13,55Km en 1h00´34´´ (4´28´´/km) con 65 m de desnivel positivo.
Jueves después de toda una mañana de clase, me tuve  que ir a entrenar a las 17:00 de la tarde porque a las 19:00 repetía con otra clase, y aunque las piernas ya pesaban lo suyo,había que terminar,por lo tanto hizimos un poco de velocidad.
 - Rodaje 7,5Km + 10x200 (sobre 37-40´´) recuperación 100m (50m trote/50m caminando) + 5x100 recuperación 50m.
 - Totales: 14,2Km = 1h05´11´´ (04´35´´/km) 51 m de desnivel positivo.

En total salíeron poco más de 67Km en 5 dias, que no está mal para ser la primera semana después de un pequeño parón. (a la semana,le añado el entrene del domingo, (15Km en 1h03´08´´).

Ahora hay que pensar en el resultado,que será terminar la semana en Daimús,mañana domingo. Una carrera de tan sólo 6,3 Km en la que habrá que volar...

-En mi propxima entrada, daré a conocer todo mi historial deportivo. Poco y humilde,pero son 6 años y medio que llevo en éste mágnifico deporte.

SALUD Y KILOMETROS.

Media Maratón Ciudad de Alicante

El pasado domingo,disputé la IV Media Maratón de la Ciudad de Alicante, en mi opinión, el recorrido fue excelente, me gustó muchísimo, os la recomiendo a todo el mundo, eso sí, que sea para disfrutar-la, porque la dureza del circuito es inmensa... unos 300 m de desnivel positivo. Y los 4Km finales todos para arriba.
Aunque la belleza de la ciudad y sus alrededores compensa la dureza por la que se compone este circuito de 21km 097 m.
Como los primeros 5Km eran los más rápidos del circuito, ya que íbamos para abajo, pues decidí incrementar un poco el ritmo y seguí a la liebre de la (1h20´), pasando los primeros kilómetros entre 3:40-3:45, el primer parcial de 5000 lo pasé en 18´31´´, el siguiente cuarto de carrera fue más duro,con una subída larga en el km 6, y otra en el km 8, pasando el 10000 en 37´50´´ (en mi gps), ya la segunda parte mucho más dura,no sólo por la subída del km 12 que rodeaba el castillo de Santa Barbara, impresionante y la más dura del recorrido, ese fue el kilómetro que más lento me salió (04:24), el más rápido fue (03:36) en el que pasé 4km de los 21km. La segunda mitad era todo sube y baja por el centro de Alicante,pasando por Luceros,largas avenidas,el ayuntamiento... y ya el final del kilómetro 18 al 21 todo para arriba, se hizo bastante duro,pero conseguí subir a un ritmo medio de 3:57, en conclusión lo más emocionante fueron los últimos metros rodeando la pista de atletismo. Y para el poco entreno que llevo en las piernas, me alegré bastante de la marca conseguida, la sorpresa vino después, 22 de la general y sub-campeón PROMESA!!
Y ya os digo que el ayuntamiento se portó bastante bien en los premios.

Empezamos curso, empezamos pre-temporada.

Llega septiembre, empezamos el primer curso de enseñanzas superiores de música en el Conservatorio Superior de música "Oscar Pla" de la ciudad de Alicante,y empezamos la "pre-temporada" de atletismo.
Será un año difícil e intentaré salir vivo y con buenos resultados en ambos ámbitos. Aquí cada semana iré contando mis experiencias en Alicante,entrenes, carreras por allí y por aquí Valencia y una evolución de mi carrera como músico. Mi objetivo es simple, crear un diario de los dos mejores hobbys de mi vida.