Entrenamientos 18-24 Agosto y Objetivo del meso-ciclo (30 agosto).

Segunda semana de este pequeño meso-ciclo, la más completa con 65Km corriendo y 62Km de BTT.
Las sensaciones han sido bastante buenas, teniendo en cuenta que aún tenía los músculos bastantes doloridos de la competición pasada en Siete Aguas.
Mi objetivo de este meso-ciclo es la carrera de mi pueblo, una carrera de 8Km con 124m de desnivel positivo, con la que poseo una MMP de 30:06, este año haré el intento de bajar de 29:40. Pues al ser una carrera tan dura, nunca se sabe tu cuerpo como va a responder en cada situación de carrera.

LUNES 18-Agosto: 

-Rodaje 10km + 10x100 rectas con recuperación vuelta al trote + 1,5km enfriamiento.

MARTES 19-Agosto:

-Calentamiento (5km) + 4x100 progresiones + 3 Bloques de series triangulares (500m cuesta,500m bajada,1200m llano)(500m cuesta,500m bajada,1000m llano)(500m cuesta,500m bajada,800m llano) recuperaciones 2' y 3' entre bloque. + 8' vuelta a la calma.

Tiempos:Primer bloque: 500m (pendiente media 9%) 02:04 / 500m 01:30 bajada / 1200m 04:16 llano.// Segundo bloque: 500m 02:02 / 500m 1:38 / 1000m 03:26 // Tercer bloque: 500m 02:02 / 500m 01:40 / 800m 02:44) 

MIERCOLES 20 Agosto: 

- 32,2 Km de bici en 1h21'05" 

JUEVES 21 Agosto:

RODAJE 11,5Km + 10x100 rectas + enfriamiento.

VIERNES 22 Agosto: 

Descanso Activo, 20km bici en 54'22".

SABADO 23 Agosto:

Calentamiento (3km) + Series Piramide ( 200-300-500-800-1000-1200-1000-800-500-300-200) recuperaciones: (30"/45"/1'/1'30"/2'/3'/2'/1'30"/1'/45"/30") + 2x100 sprint + enfriamiento .

Tiempos: 200m 40"/ 300m01:02 / 500m 01:43 / 800m 02:48 / 1000m 03:32 / 1200m 04:11 / 1000m 03:27 / 800m 02:46 / 500m 01:41 / 300m 57" / 200m 37" / 2x100 sprint(15"/14") 

DOMINGO 24 AGOSTO:

-10Km de rodaje suave seguido de 10Km de bici en 20' a ritmo rapido. 

Buena semana seguida de una más suave de cara a la competición del sábado.

SALUD Y KILÓMETROS!!